Do tej pory ćwiczyłem na masę według następującego rozkładu (ćwiczenia wypisane w nowym rozkładzie): Poniedziałek: Klatka, Biceps Wtorek: Nogi Środa: Wolne Czwartek: Plecy, kaptury, przedramiona Piątek: Wolne Sobota: Barki, triceps Niedlugo miną 3 miechy tym treningiem i myślałem nad zmianami, a w dodatku chciałbym dostosować ten [...]
[...] 4x140kg 5x140, tu trochę bardziej się zmotywowałem, na następnym treningu będę robił pewnie 3 serie 140 po 5 powt. żeby się nie przemęczyć ale żeby i za lekko nie było biceps: uginanie ramion sztangą podchwytem: machanie gryfem(10kg) 12x20kg 12x20kg 12x20kg uginanie ramion ze sztangielkami: 12x8kg, na jedno ramię 12x8kg 12x8kg Generalnie [...]
[...] cwicze plan FBW. Wyglada on nastepujaco: --Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 powtorzen lub wymachy ramion do gory z hantlami rownolegle do ciala 2s po 12 powtorzen. (biceps) -WYciskanie sztangi francuskie 2 serie po 12 powtorzen (triceps) lub pompki na podporze tyłem 2 serie po 12. -wiosłowanie hantlą 3 serie po 12 powtorzen (najszerszy [...]
[...] 5)Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) 6)Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) - nie wiem czy dam radę :) 7)Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)- w jakiej pozycji? Może zamienimy na modlitewnik? 8)Spięcia siedząc 3 serie to - ćw. też robiłem ale ok (łydki) 9)brzuch - jakoś sobie poradzę A jakieś ogólne [...]
[...] wstawie swoj plan treningowy. Oto on: -Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 powtorzen lub wymachy ramion do gory z hantlami rownolegle do ciala 2s po 12 powtorzen. (biceps) -WYciskanie sztangi francuskie 2 serie po 12 powtorzen (triceps) lub pompki na podporze tyłem 2 serie po 12. -wiosłowanie hantlą 3 serie po 12 powtorzen (najszerszy [...]
[...] tric po klacie bic mysle ze bedzie OK, bo kiedys cwiczylem wg planu -> pn klata+tric wt plecy+bic etc. i bylo wporzadku czyli wersja FINAL -> Poniedzialek - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi lezac na laweczce plaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi lezac na laweczce skosnej glowa do gory 12/10/8/8 3. Rozpietki 12/10/10/10 4. Uginanie [...]
Nie ma ćwiczenia, które jest na 'jeden' mięsień - robiac biceps ćwiczysz też przedramię, itd. Skoro nigdy nie robiłeś nic 'typowego' na prostowniki, to spróbuj dodać 3-4 serie martwego ciągu na 'małych' ciężarach (nauka techniki) jako ostatnie ćwiczenie w treningu pleców, 10-12 powt w serii. Pozdrawiam
[...] 8*100,14*70, 5*100 skos dolny hantle - 15*27,8*42,15*27,6*42 oraz seria łączona - wycisk na maszynie plus skos na skosie górnym - maszyna smitha na maszynie cięzar..50 kg biceps to wstepne zmęczenie na bramie siedząc 3 serie po 20-12 powt, uginania sztanga prosta olimpijska 3 serie od 10 do 7 powt -40-45 kg oraz uginania jednorącz na [...]
[...] co nie mam konkretnej diety, planu ani żadnej suplementacji ale poinformuje jak się coś zmieni w tych sprawach dzień 1: klatka, triceps dzień 2: nogi, barki dzień 3: plecy, biceps Poniedziałek Mój dzisiejszy trening przebiegał następująco: wyciskanie- słabo technicznie machanie gryfem(20kg) machanie 50kg 12x70kg, ale było ciężko :-/ 6x85kg [...]
witam chce was zapytać o ten plan na mase czy jest dla mnie odpowiedni DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie [...]
[...] mi go pomogli w razie czego poprawic:) -Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 powtorzen lub wymachy ramion do gory z hantlami rownolegle do ciala 2s po 12 powtorzen. (biceps) -WYciskanie sztangi francuskie 2 serie po 12 powtorzen (triceps) lub pompki na podporze tyłem 2 serie po 12. -wiosłowanie hantlą 3 serie po 12 powtorzen (najszerszy [...]
[...] do klatki 4 x 15 wisłowanie hantelkim naprzemiennie 4 x 15 barki wyciskanie na barki 4 x 10 wznosy 4 x 15 podciąganie sztangi do głowy wzdłuż ciała 4 x10 biceps uginanie 4 x 12 chwyt młotkowy 4x20 uginania ze sztanga 4 x 12 triceps jednorącz hantlem 4 x 10 sciąganie linek na stojąc 4 x10 sciąganie linek na klęcząco [...]
Dobry art. Czy ktos z was robi tricepsa na przemian z bicepsem przy wyciagu? Gorny zaczep (tri) Dolny zaczep (bic) Np. 10/12 powt. triceps a nastepnie 10/12 biceps bez przerwy miedzy jednym a drugim i to wszystko razy 3 lub 4. Polecam sprobowac dla odmiany, nic innego nie daje mi takiego uczucia napompowania. Ale nie jest to staly element mojego [...]
co do planu,skoro koniecznie chcesz splita to proponowałbym: PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie plasko sztanga 30kg 4 serie po 20,18,16,16 Wyciskanie skos w gore 3 serie po 15 powt 5kg---> dodaj jedną serie Rozpietki skos w gore lub plasko 3 serie po 12 powt 5kg---> dodaj serie Pompki 1s 10 powt--> a po co to? Wywal Barki : Unoszenie bokiem [...]
[...] masy i przedstawiam plan który ułożyłem zaproponujcie zmiany będą sog`i i ja będe wdzięczny myśle że ten plan przyda sie również innym pon : klatka, barki sroda : plecy, biceps + triceps piatek : Brzuch+troche nogi ^^ PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie plasko sztanga 30kg 4 serie po 20,18,16,16 Wyciskanie skos w gore 3 serie po 15 powt 5kg [...]
[...] masy i przedstawiam plan który ułożyłem zaproponujcie zmiany będą sog`i i ja będe wdzięczny myśle że ten plan przyda sie również innym pon : klatka, barki sroda : plecy, biceps + triceps piatek : Brzuch+troche nogi ^^ PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie plasko sztanga 30kg 4 serie po 20,18,16,16 Wyciskanie skos w gore 3 serie po 15 powt 5kg [...]